Oktober 2018 – Autorin: Carola Orszulik

Thema: Wirkungsvolle Selbst-, Personal- & Teamführung.

Ängste überwinden – was bei Panik hilft

Ängste überwinden – Strategien, die helfen

Wir haben für Sie ein paar Strategien zusammengetragen, die helfen können Ihre Ängste zu überwinden und zu besiegen. Dennoch sollten Menschen mit heftigen Pankattacken definitiv einen Arzt aufsuchen und sich therapeutisch behandeln lassen. Diese Tipps und Strategien dienen der Selbsthilfe.

1. Ängste überwinden mit viel Bewegung

Eine der effektivsten Methoden um Ängste zu überwinden ist die körperliche Ertüchtigung. Darunter fallen alle sportlichen Aktivitäten sowie Entspannungsübungen. Studien bestätigen die positive Wirkung auf verängstigte Menschen. Langfristig kann die Angst deutlich minimiert werden. Ein physiologisch entspannter und trainierter Körper neigt weniger zu Panikattacken und Angst kommt generell weniger als Reaktion hoch im Körper.

Sollte es trotzdem mal zu einer panikbedingten Hyperventilation kommen, empfiehlt es sich in eine Tüte zu atmen. So normalisiert sich das Verhältnis von Sauerstoff zu Kohlendioxid wieder im Blut und Angstblockaden werden gelöst.

2. Seine Ängste konfrontieren und besiegen

Eine weitere sehr effektive Maßnahme, um Ängste zu überwinden, ist für viele auch die schwierigste – die Konfrontation mit der Angst. Denn man sagt, „Der Weg aus der Angst führt direkt durch sie hindurch!“ Wer sich also direkt mit seinen Ängsten konfrontiert und ihr nicht versucht aus dem Weg zu gehen oder sie zu verdrängen, kann schnell seine Ängste auflösen. Denn meistens erkennen die Menschen, wie harmlos die gefürchtete Situation ist, wenn man sie einfach zulässt.

Wenn also die Angst aufkommt, sollte man sich ganz auf sie einlassen und sie erfühlen, ohne gedanklich zu fliehen. Im ärztlichen Fachjargon nennt man diese Herangehensweise „systematische Desensibilisierung“. Noch effizienter ist diese Methode, wenn Sie sich direkt dem „Worst-Case-Szenario“ stellen, welches Sie sich ausmalen können. Wie schnell diese Therapie anschlägt, hängt ganz von den individuellen Ängsten eines jeden ab. Jedenfalls wird mit dieser Variante auch das Selbstbewusstsein immens gestärkt.

3. Ängste hinterfragen um Ängste zu überwinden

Wenn Befürchtungen und angstvolle Gedanken hochkommen, lohnt es sich diese genau anzuschauen und zu hinterfragen. Dabei merken wir, dass es sich um Dinge handelt, vor denen man sich nicht fürchten muss. Warum kommt dieses Gefühl genau in dieser Situation hoch? Wo kommt es her? Was genau fürchte ich in dieser Situation? Wie wahrscheinlich ist es, dass sich meine Angst bewahrheitet?

Dadurch wird man sich der übertriebenen Angst und den Reaktionen bewusst und kann diese auflösen. Man merkt, dass die Situation beim letzten Mal auch nicht so schlimm war und beginnt ruhiger zu werden. Wenn Sie immer wieder die Ängste hinterfragen, üben Sie sich in Zuversicht, dass nichts Schlimmes passieren kann und die Ängste verschwinden von ganz allein.

4. Gelassenheit üben

Eine der angenehmsten Selbsthilfemaßnahmen um Ihre Ängste zu überwinden, ist die Übung in Gelassenheit und Achtsamkeit. Dabei geht es darum, die Ängste und Befürchtungen, die in einem hochkommen, komplett wertfrei zu beobachten. Die Akzeptanz der eigenen Gefühle, auch „akzeptanzorientiertes Verfahren“ genannt, erreichen Sie vor allem mit Meditation und Achtsamkeitsübungen. Schon längst zum Trend geworden, bedienen sich viele Menschen an den fernöstlichen Weisheiten zur Selbstbeobachtung.

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